Ставьте like и читайте!

BETTER AGING, или Новые старые «ЗОЛОТЫЕ ГОДЫ»

29.08.2022, 3ade.lv

BETTER AGING,  или Новые старые «ЗОЛОТЫЕ ГОДЫ»

 

Согласно демографическим данным, люди стали жить дольше. Однако более продолжительная жизнь не обязательно означает более здоровую или более активную. Сегодня годы «нездоровой» жизни составляют почти 20% жизни человека. И этот «серый» период зачастую приходится не на бурную и «непросвящённую» молодость, а на осознанную взрослость, то есть после 35, когда начинают происходить функциональные поломки нашего организма и мы тут же, опуская руки, ставим себе диагноз — возраст, старость неминуемо близко... На самом деле истинная старость далеко, а вот «развалиться» можно и в 30 лет.

Автор: специалист по питанию Светлана Алексеева

СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ СВЕТЛАНА АЛЕКСЕЕВА 

Физиологический процесс старения в целом понятен и необратим, но каждому из нас с течением времени очень важно не потерять, а может и улучшить качество жизни. Каждый живущий на земле испытывает на себе процесс старения день за днём. Тем не менее, течение времени само по себе не является достаточным условием этого процесса.



КОГДА МЫ НАЧИНАЕМ СТАРЕТЬ?

В какой момент мы стареем, вернее, начинаем задумываться о том, что стареем? Для кого-то старение приходит с первой морщинкой, с появлением седых волос, для других с потерей определённых навыков — физических и/или интеллектуальных. Третьи не чувствуют возраста вовсе, или стараются его не чувствовать...
Мы все слышали, что возраст — это всего лишь цифра. Неудивительно, что ответ на этот вопрос будет зависеть от того, кого вы спросите. Например, миллениалы определяют старость, начиная с 59 лет. Поколение X говорит, что старость начинается в 65 лет, в то время как бэби-бумеры и молчаливое поколение называет возраст с 73 лет...
Выходит, что чем мы старше, тем дальше отодвигаем этот рубеж...



СЮРПРИЗЫ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Средним сегодня считают возраст от 35 до 50 лет. И для одних это самые яркие и деятельные годы, для других — закат молодости. Возможно, вам говорили, что после 30 всё идёт под откос. Нередко такое утверждение вы слышали даже от своего врача, комментирующего ваши анализы и жалобы. Часто первые поломки связаны с опорно-двигательным аппаратом. После — зрение и слух. Большинство телесных функций достигают пика незадолго до 30 лет, а затем начинают постепенно, но неуклонно снижаться. Вес растёт, сил меньше, метаболизм не тот. Но сегодня уже не так очевидным кажется, что все эти процессы необратимы. Это подтверждается и новыми научными открытиями. Последние исследования говорят нам о том, что расход энергии в наши 20, 30, 40 и 50 лет меняется совсем понемногу, линейно. Даже во время беременности потребность женщины в калориях незначительно больше — дополнительно 100 ккал в первый триместр и 300 ккал во второй и третий. Данные показывают, что наш метаболизм не совершает резких скачков до 60 лет. Замедление происходит постепенно, всего на 0,7% в год. То есть с 20 до 40 лет он изменится лишь на 14%. А человеку в возрасте 90 лет требуется на 26% меньше в день, чем человеку среднего возраста. Сегодня очевидно, что тканевой метаболизм, опорнодвигательный аппарат, работа, которую выполняют клетки, меняются в течение жизни способами, которые мы раньше не осознавали в полной мере. Так откуда же убеждения, что после 30 нас ждёт закат жизни?



ОБЩЕСТВО — ПРИЧИНА,
БИОЛОГИЯ — РЕЗУЛЬТАТ


Кто угодно решает, когда вы официально состаритесь, но только не вы сами.
Во-первых, искажают восприятие возраста усвоенные нами сообщения и негативные коннотации из средств массовой информации. Постоянно подвергаясь воздействию негативных стереотипов о возрасте, мы осознанно и бессознательно претворяем их в жизнь.
Люди, которые придерживаются негативных стереотипов о себе в отношении возраста, с меньшей вероятностью соглашаются и на лечение, которое продлит их жизнь.

Второй момент — давление окружения. Скажем, если ваши родители, бабушки и дедушки оставались оптимистичными и энергичными, ваше представление о старении и возрасте, скорее всего, отличается от того, чьи старшие родственники страдали от проблем со здоровьем и жаловались на возраст.

Да, мы не можем просто сказать себе и близким: «Будь оптимистом». Но мы можем научиться по-другому интерпретировать физические симптомы — воздерживаться от привычки катастрофизировать, опасаться боли, ориентироваться на цифры в паспорте. Мы можем перепрошить своё сознание, установки, иначе относиться к себе, и главное — начать заботиться о себе. И тогда каждый из нас решит для себя сам, что значит «старый».



ЗОЛОТЫЕ ГОДЫ

Better aging (лучшее старение) - это новая философия, которая проповедует осознанное и гармоничное старение практически через все аспекты заботы о себе: от физической до психологической. Это не противостояние возрасту в неравной борьбе за уходящую молодость. Это стратегически важная смена отношения к возрасту.
Цель философии Better aging — увеличение здоровой и активной продолжительности жизни. Better aging — это не только про внешний вид, но и про сохранение физического и душевного здоровья, интерес к жизни, позитивный настрой, самооценку, моральный дух и общее благополучие, про умение меняться с возрастом красиво. Но приступить к практике придётся незамедлительно.
Если подумать, то это не новая концепция. Прежде её называли «Золотые годы». Благодаря магии маркетинга выход на пенсию перестал означать только конец работы. Его продавали как начало новой, даже лучшей жизни, когда, оставив заботы молодости в прошлом, можно пожить для себя, воплотить в жизнь давние мечты.

Последние десятилетия внесли свои коррективы. Во-первых, возрос культ молодости. Во-вторых, стала очевидной объективная неготовность «отдыхающих пенсионеров». В 60-е и фактически на протяжении последующих 40 лет их учили заботиться о пенсионных вкладах и тратить их на курортах с сигаретой и джин-тоником. Сегодня же очевидно, что ключи к качественной жизни в золотые годы — это не только деньги и полноценная жизнь, но и здоровье — собственно, главная инвестиция.


В 1900 ГОДУ СРЕДНЯЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ СОСТАВЛЯЛА 47 ЛЕТ. В 1950 ГОДУ — 58 ЛЕТ. СО- ГЛАСНО СТАТИСТИКЕ, В ЛАТВИИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ МУЖЧИН СОСТАВЛЯЕТ 69,8 ЛЕТ, А ЖЕНЩИН — 79,7. ЭТИ ЦИФРЫ ВЫГЛЯДЯТ ВЕСЬМА ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО НА ФОНЕ ИСТОРИИ. НО НЕ НА ФОНЕ ОБЩЕЕВРОПЕЙСКИХ. НАПРИМЕР, В ГЕРМАНИИ ЖЕНЩИНЫ ЖИВУТ В СРЕДНЕМ 83 ГОДА, А МУЖЧИНЫ 78,3 ГОДА. С РАЗНИЦЕЙ В 1 ГОД ПО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ ГЕРМАНИЮ ОПЕРЕЖАЮТ БЕЛЬГИЯ И ДАНИЯ. ТО ЕСТЬ У МУЖЧИН ШАНС ПРОЖИТЬ В СРЕДНЕМ НА 10 ЛЕТ ДОЛЬШЕ — ВЫШЕ.



5 ПРАВИЛ BETTER AGING, ИЛИ ЗОЛОТЫЕ ГОДЫ НА СВОИХ УСЛОВИЯХ


Правило No1: МЕНЬШЕ СТРЕССА

Многочисленные исследования показали, что, когда люди постоянно испытывают неконтролируемый стресс, они могут плохо питаться, пропускать спортивные тренировки, что приводит к долгосрочным последствия, таким как высокое кровяное давление и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение и диабет. Стресс также может привести к эмоциональным проблемам, депрессии: паническим атакам или другим формам тревоги и беспокойства.
Понятно, что мы не можем игнорировать проблемы или симптомы. Но мы должны знать, что восприятие стресса может повлиять на самочувствие, и при необходимости "переформулировать" эту историю.

Если у вас есть симптомы стресса, вы раздражительны, обессилены, ваши мысли скачут, немедленно принимайте меры. Само не пройдёт. Ограничьте неактивные способы борьбы со стрессом - просмотр телевизора, серфинг в Интернете, социальные сети, компьютерные игры. В долгосрочной перспективе они могут увеличить ваш стресс. Выберите подходящую стратегию управления стрессом: регулярная физическая активность; практики релаксации, массаж, глубокое дыхание, медитация, йога; время с семьёй и друзьями; хобби, чтение книг, прослушивание музыки.

Поддерживайте гигиену сна. Сформируйте ритуал засыпания, как привычку на уровне условных рефлексов. Подготовьте спальное пространство, лёгкое и приятное белье. Примите ванну. Хвойные и магниевые ванны особенно эффективны при неврозах с повышенной раздражительностью, при гипертонии. Для приготовления соляных ванн в воду добавляют 1-2кг морской соли.
Используйте увлажнитель воздуха и аромалампы с эфирными маслами лаванды, ромашки, мяты, лемонграсса, бергамота.
Замедлитесь и отключите источники информации как минимум за час до сна. Выберете приятное чтение и музыку, которые не касаются тяжёлых и сложных тем, чтобы не вызывать волнение или беспокойство.
Успокойте мысли. Возбуждение, присутствующее в мыслях, отражается на физическом поведении и сне. Медитации - отличная стратегия для успокоения ума и достижения спокойствия. Я рекомендую аппликацию Meditopia - здесь вы найдёте как медитативные практики, так и записи белых шумов.



Правило No2: МЕНЬШЕ ЕДЫ

Ещё немного - и можно будет небезосновательно заявить о позитивном эффекте низкого калоража на скорость старения человека и его здоровье. Пока что, как и во многих серьёзных исследованиях, требуется дополнительное изучение, но пересмотреть свой рацион не помешает. Ограничьте объём пищи и потребление калорий до той нормы, которая требуется лично вам. Исследования доказывают, что периодические ограничения в питании защищают митохондрии от дегенерации и могут увеличивать продолжительность здоровой жизни.



Правило No3: БУДЬТЕ РАЗБОРЧИВЫ В ПИТАНИИ


Важно, чтобы вы получали с продуктами необходимое количество микро- и макронутриентов. Разнообразие пищи должно быть определяющим фактором. Ни один продукт питания не содержит всех необходимых или уникальных питательных веществ (кроме грудного молока для младенцев). Поэтому необходимо расширять пищевую матрицу не за счёт количества еды, а за счёт её разнообразия.

Важные базовые составляющие рациона: 

• Клетчатка — цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Достаточное количество клетчатки в рационе способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также снижает уровень «плохого» холестерина и сахара.

• Антиоксиданты — фрукты, ягоды, овощи, зелень, которые содержать витамины С и Е, каротиноиды, флавоноиды, содержат фолиевую кислоту, калий, магний, а также содержат фитоэстрогены и другие фитохимические вещества. Дефицит антиоксидантов может быть связан с повышением рисков онкологических заболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Белки — преимущественно бобовые, рыба, морепродукты, орехи, семечки, яйца, кисломолочные продукты. В меньшей степени — мясо, птица. Достаточное количество белка (от 0,8 до 1,5 г на 1 кг массы тела) поможет избежать потери мышечной ткани (вместе с физическими упражнениями), обеспечит достаточное количество аминокислот для упругой кожи.

• Ненасыщенные жирные кислоты — растительные масла, авокадо, орехи, семечки, рыба, которые способствуют нормальной работе нервной системы, поддерживают красоту и здоровье кожи.

• Специи — прекрасная альтернатива для частичной замены соли, избыток которой может приводить к повышению давления и стать основополагающим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Рацион, богатый соленьями, маринадами и соусами вызывает застой жидкости, отёчность и одутловатость.


Регулярная диагностика, медицинские чекапы позволят своевременно принять меры по восполнению дефицитов и подбору профилактических средств, для того чтобы сохранить молодость тела не снаружи, а изнутри. А составленный у специалиста план питания упростит вам жизнь и процесс приготовления еды.



Правило No4: ДВИГАЙТЕСЬ

Физическая активность — это не про вес. Физическая активность — это триггер здоровых гормонов, и её основная цель — сохранить физическое и психологическое здоровье. Благодаря активности снижается уровень кортизола, гормона стресса, а уровень «гормона удовольствия» эндорфина, наоборот, повышается. Любой любительский спорт — утренняя зарядка, длительная прогулка, лёгкая пробежка, йога — это эффективный способ поддерживать гормональное здоровье.
Физическая активность запускает ряд позитивных процессов в организме: снижает уровень сахара в крови, уровень холестерина, артериальное давление; противодействует возрастному гормональному дисбалансу — повышает уровень гормона роста, тестостерона и серотонина; стимулирует выработку антиоксидантов самим организмом и тормозит окислительный стресс.
Боль в теле и проблемы с опорно-двигательным аппаратом часто связаны с малоподвижным образом жизни. Сделать физическую активность привычкой на всю жизнь может быть благом для физического и психического здоровья.

БЕГ - исследования доказали, что бег уменьшает симптомы депрессии, так же как и психотерапия, за счёт повышения нейротрофических факторов (дофамина, глутамата, норадреналина и серотонина).

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — способ борьбы с саркопенией (возрастная потеря силы и мышечной массы). Тренировки с отягощениями в комбинации с адекватным рационом — один из лучших способов замедлить этот процесс. Силовые тренировки поддерживают мышечную силу, снижают восприимчивость к болезням, улучшают настроение и помогают сохранить молодость тела, увеличивают плотность костной ткани и предотвращают остеопороз.

ПЛАВАНИЕ — идеальный вид спорта для людей с лишним весом, для тех, кого беспокоят боли в суставах, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Во время тренировок хорошо работает сердечно-сосудистая и дыхательная системы без сильной нагрузки на суставы и позвоночник.
Видов физической активности великое множество, выбирайте то, что вам по душе, что принесёт заряд бодрости и желание двигаться вперёд.


Правило No5: БОЛЬШЕ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Барбара Фредриксон, автор теории построения позитивных эмоций, на основе экспериментов сделала вывод, что, когда человек испытывает высокочастотные эмоции (положительные), то он видит широкий диапазон возможностей в своей жизни, а низкочастотные эмоции (негативные) сужают его внимание и другие когнитивные процессы. Это не значит, что нужно заставлять себя улыбаться несмотря ни на что, но необходимо обеспечить себе такое окружение (в физическом и психологическом плане), благодаря которому вы захотите улыбаться. Позитивный настрой позволит вам видеть перед собой больше возможностей, увеличить продуктивность, быть более активным членом социума.
И никогда не равняйтесь на своих сверстников. Помните, что разум превыше материи, он играет большую роль в том, как вы смотрите на себя и на то, как другие смотрят на вас. Оставайтесь в форме, занимайтесь спортом, развивайтесь умственно и физически. Отношение к себе — это жизненный выбор, который каждый из нас должен сделать.

 

Источник: Журнал BEAUTY CLOUD

 

Список мест продаж журнала Beauty Cloud: www.presesserviss.lv

Удобней подписаться! Присылайте слово «Подписка» на электронную почту info@3ade.lv и мы с Вами свяжемся!

Комментарии

  • Баннер