Ставьте like и читайте!

Если у вас дефицит Железа… Какой едой восполнять?

07.01.2020, 3ade.lv

Если у вас дефицит Железа… Какой едой восполнять?

СКОЛЬКО ЖЕЛЕЗА НУЖНО ЖЕНЩИНЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, при условии, что она не беременна и не кормящая? 

14—18 лет     15 мг

19—50 лет     18 мг

51+ лет           8 мг

 Вегетарианцам нужно больше железа, чем людям, которые едят мясо. Так как организм лучше усваивает железо из мяса, чем из растительной пищи.

 

Пищевые источники железа:

•           Обогащенные железом хлопья. Подойдут кукурузные, только проверьте на упаковке, сколько в них железа, — чем больше, тем лучше. А вот сахара лучше -меньше. (около 18 мг на порцию).

•           Устрицы (8 миллиграммов на порцию +- 100 гр).

•           Консервированная белая фасоль (8 миллиграммов на чашку).

•           Темный шоколад (7 мг на +- 100 гр).

•           Говяжья печень (5 мг на 100 гр).

•           Тофу (5 мг на 100 гр)

•           Шпинат (3 мг на ½ стакана).

•           Фасоль (2 мг на ½ стакана).

•           Консервированные помидоры (2 мг на ½ стакана). Но много соли…

•           Постная говядина (2 мг на порцию +- 100 гр).

•           Запеченный картофель (2 мг на средний картофель).

 

 

 

 

 

Комментарии