"
У КАЖДОГО ИЗ НАС БЫВАЕТ СОБЫТИЕ, КОТОРОЕ ТРЕБУЕТ ЭКСТРЕННОЙ ПОДГОТОВКИ ТЕЛА, НАПРИМЕР СВАДЬБА. ПО ЭТОМУ ПОВОДУ ДАЖЕ ПРИДУМАНА WEDDING DIET. ИЛИ ОТПУСК В КУПАЛЬНИКЕ. ИЛИ БАЛ. И ЭТА ПОДГОТОВКА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В СВОЕОБРАЗНЫЙ КВЕСТ — КАК ВЛЕЗТЬ В НОВОЕ ПЛАТЬЕ, ЗАЧЕМ-ТО КУПЛЕННОЕ НА РАЗМЕР МЕНЬШЕ, И ВЫЖИТЬ.
АВТОР: АЛМАЗА ПИРХА
ЭКСПЕРТ: ЛИАНА БЛАЖЕВИЧ, косметик
О вреде «быстрых» диет написаны тонны статей. Ещё больше о том, как же всётаки скинуть за неделю лишние килограммы-сантиметры. Мы не хотим игнорировать тот факт, что порой такое интенсивное «похудательное» мероприятие всё же бывает крайне важным. Как его сделать действительно эффективным и без вреда для здоровья. Кто-то предпочитает за неделю ДО носить костюмсауну, чтобы «слить» лишнюю воду, бегать до звёздочек в глазах, сократить количество калорий до критического минимума, исключить углеводы, соль, алкоголь и сахар. Вероятней всего, за неделю таких экзекуций вы не нарушите метаболизм и не нанесёте значительного вреда здоровью, но утратите блеск в глазах, будете выглядеть истощённой, злой и… отёчной. Хотя все усилия будут кинуты на потерю объёмов.
ШАГ №1 — СОН
Лиана Блажевич: Если вас ждёт важное мероприятие через неделю-две, начните с того, что нормализуйте сон. Да-да, первое, что стоит скорректировать, — это сон. Доказано, что люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. В головном мозге каждого из нас вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за обменные процессы, в том числе за жиросжигание. И он вырабатывается с 23.00 до 1.00 ночи. При недостатке сна повышается уровень кортизола, увеличивается уровень гормона голода грелина, снижается уровень гормона удовлетворения лептина, регулирующего обмен веществ, что может способствовать увеличению веса. Когда мы не высыпаемся, нам хочется больше солёного, сладкого. Тяга к более высококалорийной пище усиливается. А когда мы хорошо отдохнули, наш организм работает лучше. Мы будем есть, когда действительно голодны, и есть только до тех пор, пока не насытимся. Наши гормоны будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела будет время, необходимое на восстановление. Сон влияет как на диету, так и на физические упражнения, поэтому любой, кто пытается быстро прийти в форму, должен спать не менее семи часов в сутки.
ШАГ №2 — ФИЗКУЛЬТУРА
Спорт не следует использовать в качестве наказания за употребление чего-либо. Это праздник движения. Точно так же, как не следует в качестве марш-броска выбирать несвойственные спортивные нагрузки. Спортивные новички и спортсмены среднего уровня получают как минимум пару дней мышечного роста от тяжёлой тренировки. А это значит и рост в объёмах. Найдите приятные способы включить физическую активность в свой распорядок дня. Ходьба, пилатес, танцы и умеренность — всё то, что сделает тело крепче, но при этом не раздует мышцы, не будет вызывать отёк и боль в теле. Давление воды на тело во время плавания обеспечивает встроенное «сжатие», которое помогает циркуляции лимфы, плюс увеличивается количество глубоких вдохов во время аэробной тренировки.
Даже 15-минутная пробежка с концентрацией внимания на глубоких вдохах — когда вы выпячиваете живот при вдыхании воздуха и сжимаете его при выдохе — даёт результат. Эти две вещи помогают вашему организму перераспределять жидкость и избавляться от метаболических отходов, не перегружая организм.
ШАГ №3 — ПИТАНИЕ
Помните, конечная цель нашего «мероприятия» — остаться в живых. План питания крайне важен. Всегда. Но главная ошибка всех: и тех, кто питается разумно, и тех, кому умеренность не свойственна, — начать голодать. Как только мы избавляем себя от калорий, которые являются жизненной энергией для нашего тела, тело начинает делать всё возможное, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую ценность и будет требовать их больше и больше. Поэтому не позволяйте своему телу думать, что оно голодает.
Для подготовки подойдёт неделя по плану FMD под наблюдением специалиста по питанию (!). Диета, имитирующая быстрое голодание. Этот план питания вызывает вопросы из-за слова голодание. Но если потратить две минуты на его изучение, вы увидите, что голодание только имитируется. FMD позволяет вам есть пищу в небольших количествах в течение дня, с небольшим дефицитом калорий, который в полной мере соответствует потребностям организма. Быстрая имитирующая голод диета полезна в различных областях функций организма, включая контроль веса, улучшение функции мозга, снижение воспаления и профилактику диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Крайне приятна и эффективна, когда надо в короткие сроки скинуть 2–3 килограмма. Вы не чувствуете себя голодной, вы соблюдаете ритуал и культуру питания, вы теряете лишнюю воду и даже висцеральный жир и сохраняете когнитивные способности.
Л.Б.: В вашем рационе должна быть чистая еда, вами приготовленная. Только тогда вы будете знать, что на вашей тарелке и в вашем теле. Нужно перейти на приготовление блюд на пару, запекание. Эти способы приготовления стоят в первом ряду для снятия отёков. Многоступенчатая обработка и добавление скрытых ингредиентов подразумевает большое количество добавленного сахара, жиров и соли. Исследования показывают, что люди могут потреблять на 500 калорий больше в день, если употребляют ультраобработанные продукты.
Очень рекомендуется вести пищевой дневник — это единственный способ контролировать выполнение пищевых рекомендаций. Только так можно понять, что и когда ел человек, когда и какая у него физическая активность, во сколько встал и когда лег.
РИСКИ БЫСТРОЙ И КОРОТКОЙ ПОТЕРИ ВЕСА ВКЛЮЧАЮТ ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ ДИСБАЛАНС, УСТАЛОСТЬ, ЗАПОР, ДИАРЕЮ И ТОШНОТУ. УРОВЕНЬ СТРЕССА И КОРТИЗОЛА, СКОРЕЕ ВСЕГО, ТОЖЕ ПОВЫСИТСЯ, И ВЫ, ВЕРОЯТНО, НЕ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ЦЕННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ВАШ ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ИЗ ЕДЫ.
ШАГ №4 — НАПИТКИ
Вам же не надо рассказывать, что придётся исключить алкоголь, соки и лимонады. Совсем. Точно так же, как и мочегонные чаи, зелёные смузи и пять кружек кофе «для тонуса». Просто пейте больше тёплой воды. Исследования показали, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя более сытыми, позволяя быстрее насытиться во время еды.
ШАГ №5 — МАССАЖИ
Казалось бы, массажи, как ручные, так и аппаратные, призваны бороться с лишними объёмами. В краткосрочной перспективе ни один массаж не избавит вас от лишнего жира. В целом идея похудения только с помощью массажа абсурдна и демонстрирует полное незнание основ биологии. Во-первых, какое бы локальное жировое разрушение ни происходило при массаже (обычно сильном и варварском), оно является поверхностным и незначительным. А избавление от нескольких граммов кожной жировой ткани (подкожной жировой ткани, т. е. целлюлита) сложно назвать «похудением». А во-вторых, даже если бы удалось очень варварским или очень «умным» массажем разбить килограммы жировой ткани и выпустить её жировые молекулы в организм, эти килограммы жировых молекул пришлось бы сжигать в мышцах и органах просто как пищевой жир.
Парадоксально, но зачастую сильный лимфодренажный или антицеллюлитный массаж только усиливает отёчность на следующий день. Чрезмерно сильный массаж повреждает ткани, вызывает воспаление, болезненность, иногда синяки и требует много времени для восстановления. Крайне болезненному массажу редко есть какое-либо оправдание. Поэтому мы рекомендуем избирательный, деликатный массаж.
Л.Б.: У лимфатического массажа есть определённая последовательность, массаж выполняется проксимально дистально (начиная с центральной части тела, затем продвигаясь к конечностям). Следует начать с «прокачки» регионарных лимфатических узлов, которые дренируют определённую область, — чтобы «опустошить» узлы и подготовить их к приёму большего количества жидкости. Затем массировать область, которая стекает к тем лимфатическим узлам, которые готовы принять больше жидкости. Правильный лимфатический массаж очень нежный, преобладает лёгкое давление, и выполняется очень поверхностно, поскольку лимфатическая система расположена близко к поверхности кожи. Реальной потери жира не происходит (по крайней мере, нет исследований, подтверждающих это). Однако лимфодренаж может помочь уменьшить задержку воды, вздутие живота, способствовать контурному эффекту и расслаблению, обеспечить временный эффект визуального похудения (ключевое слово: временный).
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Л.Б.: Успех «в похудении» это: настойчивость, дисциплина и грамотный подход. Начните с малого — высыпайтесь, сбалансируйте питание, питьевой режим и хотя бы 30 минут в день уделяйте физическим нагрузкам. И тогда контуры тела станут более подтянутыми. Начните с маленьких шагов. И они помогут изменить не только ваше тело, но и жизнь.
ИСТОЧНИК ЖУРНАЛ BEAUTY CLOUD NR.25
Комментарии